1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征

摘要:身体素质的好坏对运动有着决定性的影响。为了不断提高排球运动员的体能,必须围绕排球运动特点进行专项体能训练,实施有针对性的训练措施,在提高体能的同时加强身体肌肉运动能力。对此,为更好地提升排球运动员的竞技能力,本文简要分析了排球专项体能的训练方法,希望能为相关工作者提供理论帮助。

关键词:排球;特别训练;身体素质;训练方法

0.简介

随着我国女排运动在世界范围内不断失控,公众参与排球运动的热情也越来越高。进入1980年代后,新一代排球运动员在身高和技术水平上都有了明显的提升。此外,为了保证比赛的整体实力,做好体能的持续强化也很重要,尤其是在弹跳力、发球能力、攻击速度、扣球延时能力等方面。这也间接增加了专项训练对体能的重要性。对此,探索排球专项体能训练方法具有重要的实用价值。

图片[1]-1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征-8118体育网

1.排球运动员特有的体能特征

从运动员和普通人的体能训练来看,锻炼的方式和目的是不一样的。普通人对运动内容和方式的选择是比较随意和广泛的。对于运动员来说,训练的内容要符合排球运动的相关要求,在专业性方面更加突出。显然,训练的结果也存在一定的差异[1]。普通人的训练主要是加强体制,保护自身健康,而排球运动员的体能训练则是为了适应高负荷运动,在排球比赛中取得优异成绩。排球运动员在比赛中会来回传球,每分钟的脉搏会相当高。此时肌肉的乳酸在经过激烈的比赛后不会有明显的变化,这会促进肌肉中神经系统的神经支配的周期性交替。 ,导致大量的体能消耗[2]。为保证运动员体能的不断增强,需要从普通训练开始进行耐力和力量训练,并适当调整训练强度,优化弹跳力和速度,最终达到身体控制、协调和稳定灵活性和其他改进。

2.排球专项体能训练方法

2.1 力量训练

图片[2]-1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征-8118体育网

排球中力量的定义比较复杂,就是身体有效克服运动阻力的能力[3]。力量方面的训练措施比较多:1、对抗训练。对抗性训练主要是让双方在相同的力量基础下,通过身体接触与不同的肌肉群进行碰撞,使肌肉在短时间内完成静态等长收缩,从而达到训练目的。训练过程不需要训练器材或器材的帮助,只需要两个人以拉、推、顶的方式完成; 2、抗阻训练。这种训练方法主要是加强身体任何部位的肌肉。

主要是根据负荷的重量水平和训练的重复频率来调整和刺激身体机能,从而达到力量训练的目的。以负重为基础的抗阻训练方法很多,需要根据训练者的实际情况及时调整训练频率和负荷; 3、训练克服弹性阻力。这种训练方式主要是通过物体弹性变化产生的阻力来达到训练目的。例如,使用弹簧张紧器、橡皮筋等设备快速将地面推向地面的训练,可以促进手指和手腕的力量。 整体而言排球运动员扣球起跳动作及其专项力量的综合研究,在进行力量训练时,需要根据运动员的身体素质和肌肉负荷能力进行调整。为了加强力量的基本目的,需要练习爆发力和动作完成的速度。负载及其频率应小,压力不应小。太大了。

2.2 耐力训练

耐力训练主要分为有氧耐力训练和无​​氧耐力训练。

图片[3]-1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征-8118体育网

有氧耐力训练主要是利用运动时的心率来调节负荷强度,一般控制在140~70次/min的标准内。比较常用的有氧训练方法有:1、场地跑,一般在固定位置跑10-20分钟,强度控制在50-55%; 2、场地内固定距离跑,例如20分钟内完成5000米跑训练,训练强度控制在50~60左右;根据具体训练内容,600、800米可分段,一般重复多次,每次间隔20分钟; 4、 重复运行。距离和强度需要根据具体的特殊任务来明确。训练强度要适当。距离可适当延长,如1200米,强度控制在50~60%左右;跑步,最短距离4000米,最长20000米,强度40%~50%。无损伤耐力的主要训练方法有:1、以原地高抬腿为基础的间歇训练,分组,每组抬腿速度为10、20秒,做8组,时间间隔3分钟,强度控制在90%以上; 2、间歇进行高抬腿和加速跑的交替训练。 80%左右,间隔约4分钟; 3、 进行轮式原地跑,以80%为标准强度训练50次,共分为8组,每组时间间隔4分钟; 4、 退后跑。强度控制在80%左右排球运动员扣球起跳动作及其专项力量的综合研究,训练次数40次,重复8组,每组间隔3分钟。同时可根据比赛需要增加蹲起或站立起跑和重复跑,进行专项训练。

2.3速训练

在反应速度方面,速度是排球取胜的关键。在训练中,运动员可以在快速的运动中接触到教练投出的球,同时不断地向不同方向、不同力量的方向投球。要求运动员反应迅速、准确,接球。为下一个球做好准备。在实践中,教练可以以不同的反向投球,要求运动员在球落地前做出反应并在球下传球。根据教练提出的要求或信号,在不同方向快速停车,紧急停车后转身奔跑或抬腿到位。运动员可以在站立、蹲伏俯卧位或抬腿到位的姿势下快速站起跑,教练在运动员的不同姿势下给出指示,以最快的速度冲刺。教练可以快速将不同弧度的球抛给运动员,快速判断并完成接球、拦网、补球等动作。

2.4 弹跳训练

图片[4]-1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征-8118体育网

运动员的跳跃能力主要是通过多种训练方法来达到持续提高,其中比较的是5到7次深蹲+蛙跳,用一只脚或两只脚在不同高度进行跨步跳跃,原地在练习单腿交换跳、跳步、高抬腿等训练时,单脚或双脚向前跳、跳高后站立或跑、跳远后站立或跑、站立直膝垂直跳。先蹲后起立立跳,跪后拉杆跳,依次越过不同高度的栏,跳到位后双手快速触碰左右高悬物,触篮或篮板连续起飞后。此外,它还可以与战术训练方法相结合,例如进场跑后的起飞训练。除了上述训练方法外,还有很多方法可以有效提高运动员的发力,如深蹲、跳蹲、负重后的腿部训练、屈腿训练等。

3.结论

综上所述,在排球运动员的训练中,专项体能训练的重要性很高。在训练中,要高度重视与训练有关的原则。在追求精通运动技术的同时,也需要高度重视运动。负重能力,在保证训练质量的同时,要根据自己的体质调整负重强度,逐步加强体能,避免盲目和过度训练。排球运动员在训练中难免有受伤的风险。肌肉过度疲劳也会导致肌肉控制力下降。因此,在训练中要强调放松和恢复,不断提高训练的有效性。

参考资料:

图片[5]-1.:排球运动专项训练身体素质;训练方法0.特征-8118体育网

[1] 周文富,崔欣,曹丽。我国优秀女子撑竿跳高运动员专项体能训练特点分析[J].首都体育学院学报, 2017, 33 (4): 244-24 5.

[2] 陈海鸥.广东省青年男排运动员专项体能监测系统建设与评价研究[J].广州体育学院学报, 2018, 24 (11): 15-16.

[3] 苏鹏。 2012-2016年我国U15男篮运动员专项体能动态分析[J].山东体育学院学报, 2017, 13 (05): 97-102.

关于作者:

郭仁亮(1994.09.22),男,学生,单位:海南师范大学体育学院运动训练;研究方向:体育教育与训练, 体育竞赛与教学

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞8 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片