溜肩不能练的动作,及一定要练的节律动作

多年来,我一直在盲目练习,多年来一直被滑肩困扰。幸运的是,我的工作需要不断的知识和探索。在多年的学习和教学中,我积累了很多书本上没有的关于“肩部矫正”的想法。本文分享了关键见解。

关于滑肩:不能练的动作,必须练的动作。

01 什么是肩滑

“肩滑”其实是一个通俗的说法,用来形容肩部和斜方肌上部的陡坡。

虽然看起来斜肩≠姿势确实有问题,但在一定的肩带安排下,身体确实看起来应该有斜肩。

这个问题主要是“肩胛骨下旋”。

▲肩胛下旋

在肩胛骨的理论中立位,会有5~10°的向上旋转,是指肩胛骨内缘与垂直线的夹角。

▲中性肩胛骨

当肩胛骨上旋不足而发生下旋时,肩部高度下降,所以肩部看起来很滑。

图片[1]-溜肩不能练的动作,及一定要练的节律动作-8118体育网

▲肩膀

Ps:有些肩胛骨异常下旋的人不会降低肩膀的高度,但经常会出现倾斜的现象。如果你有兴趣,我们稍后会深入分享。

02 滑肩不能练习的动作

因为肩胛骨“下坠”,会出现异常的运动模式。如果在高时间重复错误的动作防冲撞姿势有用吗,无疑会对身体造成伤害和痛苦。所以,主要有两种动作不能练:

❎头顶移动

❎加强肩部的运动

➤对于头顶动作

“肩滑”是指有“肩胛骨下旋”,是另一种看待“肩胛骨上旋不足”的说法。

当肩胛骨旋后不足时,由于“肩肱节律”无法展开,因此需要上提手臂的动作受到限制。

“肩肱节律”是指手臂完全抬高,需要肩胛骨旋后60°左右,再加上盂肱关节外展120°左右,才能达到手臂全抬高180°。

▲肩肱节律

上臂运动中肩胛骨的上旋随着运动过程而逐渐扩大。如果出现肩部滑脱的问题,肩胛骨的上旋就会不足,因此盂肱关节会代偿更多的外展。比如肩胛骨仅旋转40°,盂肱关节外展140°。

▲肩肱节律异常

这种异常运动会直接导致“肩峰撞击综合征”防冲撞姿势有用吗,简单理解为“抬臂时肩痛”。

只有在手臂抬起时肩胛骨完全旋转才能避免疼痛,并且肩峰下方有足够的空间让手臂抬起,避免软组织的挤压和磨损。

▲肩峰下的空间

另一方面,滑肩的人肩肱节律紊乱,无法进行无痛的手臂抬起,因此无法进行过头动作。

这种类型的运动以“推”型运动为主。肩膀滑了,是不是怕久压?

➤用于加重肩部滑倒

“滑肩”是静态姿势偏差和动态动作补偿。简单理解就是身体会倾向于以肩并肩的方式完成动作。

是否有任何动作很容易通过滑肩来补偿/利用?

图片[2]-溜肩不能练的动作,及一定要练的节律动作-8118体育网

一系列肩内收动作。

如果想让手臂在体侧发力和受力,肩滑的人会喜欢靠肩胛骨,因为当肩胛骨向下旋转时,会带动手臂一起向内移动,即使盂肱关节没有任何运动也会引起前臂内收空间的变化。

▲肩胛下旋转以补偿肩内收

相关动作,如背部训练时的“宽下拉”。

它必须是宽下拉菜单,而不是窄下拉菜单。因为在大距离使用时,上臂的运动集中在身侧,关节运动更符合“肩内收”,所以很容易通过“肩内收”来弥补“肩内收”。肩胛骨向下旋转”,使肩部滑落更严重。

▲错误的宽下拉

如果使用窄距离问题不大,因为在窄距离下拉过程中,肩关节的运动轨迹是前后方向(矢状面),而不是横向和横向。内侧方向(冠状面)。

相关动作,如练胸时“高位削胸”。

这个动作的轨迹也以肩内收为主,也很容易通过“肩胛骨下旋”来弥补。同样的方法是将绳索拉到肚脐处,但更多的是肩胛下旋转而不是肩内收。

在这里,大家可以用同样的逻辑去思考其他的健身动作。

03 肩滑必须练习的动作

肩膀一定要练:

✅头顶移动

✅前臂内收的动作

上面你认为不能练的动作,就是必须练的动作。

原因很简单:

如果你从不练习举臂,你这辈子就不会再举臂了吗?

从不练习内收,难道一辈子都要靠滑肩来付出代价吗?

如果你接受了肩部滑倒并且没有纠正它们的愿望,那么这些动作真的不应该训练,因为你做错了;

如果你不甘心失足,想要尝试做出改变来实现修正,那么做好这些行动就是你应该追求的目标。

能够流畅自如地做全臂上举和内收阻力动作是矫正肩部滑脱的关键指标。肩来补偿。

图片[3]-溜肩不能练的动作,及一定要练的节律动作-8118体育网

但是,如果您正在滑肩并正在纠正它们,那么这些动作不应该是您的首要任务,因为您还没有能力将它们做好。

➤需要释放致密筋膜

➤肩胛骨需要找到向上旋转运动的感觉

➤盂肱关节需要更多控制

➤肩胛骨和盂肱关节可以很好地配合

然后你可以做无痛的手臂提升和无补偿的肩部内收。而且你必须重复正确的动作,直到它变得本能为止。

此链接位于我们校正逻辑链的末端。它被称为“动作整合”。这是一种只能在矫正结束时进行的训练。没有捷径。

如果你能做错事,你就会做好;

跌倒了就爬起来;

他们的逻辑是一样的。

一个人的一生由无数的决定组成,每一个决定都反映了你的心智模式。

那么,你决定好今天练习什么了吗?

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