肩部训练开肩动作要怎么做?去看看吧!

我们在做瑜伽等动作的时候,经常会觉得肩膀很僵硬,很多动作根本做不到。这时候你需要打开你的肩膀。很多人认为肩部很难打开,但不一定,那么你觉得肩部训练应该怎么做呢?一起去看看吧!

肩部训练怎么做开肩运动

1、仰卧被动肩打开-打开肩膀/胸部的前部

对于大多数肩膀僵硬的初学者,可以使用更舒适的被动开放式肩部运动。仰卧在垫子上,将瑜伽砖放在胸椎后部和后脑勺上。人们可以根据自己的具体情况选择和调整瑜伽砖的高度和动作。

2、Doggystyle 肩膀打开 – 打开肩膀/胸部的前部

跪在垫子上,双脚分开与臀部同宽,大腿与垫子垂直,俯卧在垫子上,双臂伸直,额头着地,胸部慢慢向下打开。如果你想加强锻炼的强度和幅度,可以用瑜伽砖帮助你将手肘放在瑜伽砖上,弯曲手肘武术运动基本训练开肩,双手合十。

3、Cross-Cross Shoulder – 打开肩后部

俯卧在垫子上,双臂交叉并伸展到另一侧,前额平放在瑜伽砖上。随着运动的深入,可以慢慢的多伸展双臂,有助于肩背和上背部的拉伸。

4、鸟王武器 – 打开肩膀后部

跪在垫子上,双臂环抱,保持前臂与地面平行。 Bird King Arms 可以很好地帮助伸展肩后部和整个手臂。

5、在毛巾的帮助下——整个包肩练习

肩部包裹练习对于想要打开肩膀的人来说是必不可少的部分。初学者可以用瑜伽弹力带或毛巾双手握住弹力带的两端。做从身体前侧到后侧的循环练习,如果感觉轻松,可以缩短双手之间的距离来抓住延长带。

开肩过程中的注意事项。

1、循序渐进。不管是开臀还是开肩,这个都要遵守,不能操之过急。在你原来的基础上慢慢建立。

2、在打开肩部之前还需要进行短暂的热身。

3、在打开肩部的同时,还要锻炼肩关节周围的肌肉力量,保证肩关节的稳定性。注意灵活性和稳定性的平衡。

4、几乎在肩部打开活动期间胸腔应该打开。注意打开胸腔,不要将胸腔往前推,肩膀要远离耳朵。

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