羽毛球这项运动分为上肢运动和下肢运动,归根结底的对抗

最近关注SunGod的朋友越来越多,希望这些问题的内容能够对大家有所帮助!

在日常的羽毛球对抗中,很多小伙伴只是单纯的去参加比赛,并不打算在日常生活中或者赛前的准备中为这项运动提供辅助训练。这么多小伙伴发现打了几年也没有再继续进步,最后因为到了瓶颈而放弃了羽毛球

其实羽毛球运动分为上身运动和下身运动。日常对抗大部分是训练上身,也就是俗称的手技。但是,在我们职业运动员的训练方法中,60%的精力和时间都会花在下半身的训练上,因为如果你想一想,即使你手中的技术已经达到了巅峰,你也无法做到及时达到顶峰。最好的击球点是无用的,这就是为什么一些退役运动员在增重后完全失去优势的原因。归根结底,它们很慢。

在这里SunGod为大家整理了一些适合的方法8人集体跳绳比赛技巧,利用碎片时间训练来提升体能。

一、最重要的跳绳方法!

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很多朋友可能不明白我为什么把跳绳放在首位,因为我们在挑选幼苗的时候,第一个测试项目是1分钟内双摇的次数。跳绳是一种可以锻炼全身的训练方法。对心肺功能和下肢爆发力有很好的训练效果。每次训练时间不需要太长。在玩之前,您将执行 500 次跳绳。习惯了强度后,你会继续做1000次跳绳,每天5次。相信我,坚持一个月后,你的身体会感觉好多了。有明显的变化。

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高尔夫球手跳绳

二、羽毛球体能训练方法:深蹲跳

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深蹲是跳绳之后稍微高级一点的训练方法。每次训练的次数不能太多,可以多用来热身。每天做3分钟的深蹲和跳跃练习。前期10人一组,做一组15秒休息,每天做5-10组。

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蹲跳

三、羽毛球体能训练法平板支撑

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下肢锻炼的训练内容还包括腰腹部的训练内容。想要打好羽毛球,腰腹的力量是绝对必要的。最初的平板支撑练习不需要刻意测量,每次打完做平板支撑1分钟以上,直到力竭。这种训练对保持腰腹力量有很好的效果。

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四、羽毛球体能训练法中距离回程冲刺

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这种训练对提高下半身的爆发力非常有效。找一个100米的无障碍场地,通过慢跑跑到另一端,转身立即加速到最快速度,冲刺回到起点。重复以上训练,每天坚持来回跑5-8个。当你从慢跑中恢复过来时,你的呼吸没有紊乱,你可以在下一个冲刺中发挥出最好的状态,这样就达到了训练的效果。

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冲刺跑

五、波比跳的羽毛球体能训练方法

不知道这个训练技巧的可以自己去看看。我特地在这里做了一个普通的波比跳。这种训练几乎涉及到以上所有项目,所以后期需要进一步提高自己的体能。训练方法,建议前期不要过度训练。重复上述训练方法一个多月后,可以尝试每天做50个波比跳8人集体跳绳比赛技巧,10个为一组,然后逐渐增加。

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波比跳

如果你严格按照上面的训练方法问问自己,一个月你就会看到不同!

如果对大家有帮助,请分享和关注,谢谢!

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