发展青少年、肩背、胸部及腰、腹肌力量有明显作用

药球是一项以协调性和爆发力为核心的力量型投掷项目。对青少年上肢、肩、胸、腰、腹肌的发育有显着影响。

动作要领

①持球持球

双手和手指自然分开,球放在双手之间。双手的食指、中指、无名指和小指分别放在球的两侧以握住球。两个拇指在球的背面和顶部紧紧相扣,形成一个“八”字。

②准备位置

大约一只脚底下线,左右脚距离为脚底的一半,后脚后跟稍离地双手前抛实心球情景教学设计,双手自然持球,肌肉发达身体放松,重心放在脚正中,眼睛向前向下看。

③预挥杆

为最终发力创造良好的条件,提高初速,一般为一到两倍。在最后一次预挥杆时,球会从前下方传到后脑勺,球的速度会加快。身体后仰,反弓,同时吸气。

④最后的努力

预挥杆结束后,双手握住球,从后脑勺主动往上抛。这时候的动作特点是踢腿,送胯,用力晃腰腹部,用力向前摆动手臂,向前拉手指和手腕,目的是增加手臂的鞭打速度。

⑤保持平衡

当球即将出手时,两脚着地并快速切换,前脚刹车,降低重心,控制平衡,防止踩线。

常见错误及对策

①投手手腕无力

原因:持球手指完全放松,手指和手腕力量差。

纠正方法:要求握球时双手手指适度绷紧,可使用铅球进行抓握练习;注意手指和手腕力量的发展。

②拍摄角度太小

原因:出球时双手前抛实心球情景教学设计,肩膀前移过早,上臂使用不当,使出球点偏低,抛得很近。

纠正方法:两肘关节不要过早弯曲,投球时不要低头,向前向上看。

③腰腹收缩与双臂用力不一致

原因:投球时,只是用双臂的力量把球扔出去,但腰腹部不协调做动作。

纠正方法:先徒手练习,注意踢地、收腹、协调投球,然后由轻球练习到重球。

④投球时,弯曲肘部,将球放低至后脑勺再投球

原因:我不明白将球放在头后上方的要领,我将肘部向后弯曲理解为向后拉手臂。

纠正方法:强调将球放在头后上方的要领;演示肘部向后弯曲和手臂向后拉的区别,然后教师用一只手轻轻扶住持球者,另一只手轻轻扶住练习者的背部。 ,所以感觉就像手臂在向上和向后拉。

如何在家练习

①热身活动

②辅助训练

拿着模仿:

跪着折腾:

③上肢力量训练

俯卧撑:

弯曲手腕:

④下肢力量训练

蹲跳起来:

弓步:

⑤核心力量训练

仰卧,臀部向上:

趴着,拉着你的背:

⑥舒展放松

实践建议

①注意练习场和周围环境的情况,确认没有人从投掷方向经过后再次练习,确保练习安全。

②运动前肩部和腰部应充分张开,以防受伤事故发生。

③练习时要注意自己的技术动作,仔细体验。最好和同学一起练习,互相纠正。

④要经常进行专项素质练习,平时多做徒手模仿动作。

考试提示

①准备适合考试的衣服,鞋底要防滑。考试前2-3天不宜进行高强度运动,以免运动损伤和身体疲劳,影响考试成绩。

②测试前做好准备活动,活动好关节,按压手指和手腕,特别是肩部韧带;测试前5分钟,可以做3-4组30米短跑,让身体进入测试状态;考试前1分钟检查鞋带和皮带,原地垂直跳跃5次,增加身体兴奋度。

③试投前,思考投掷动作的要领,确定药球距离的三个因素:出手速度、出手高度、出手角度。趁着试投的机会,感受药球的大小、摩擦力、重量等,适应投掷场的方向,阳光是否刺眼等。

④第一次一定要得到一个稳定的成绩,然后在此基础上努力取得好的成绩。切记避免犯规,尤其是投出实心球后,必须向后离开投掷区。

结束

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