老人打太极要注意什么?太极的好处有哪些?

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老年人练太极拳要注意什么

1、有意识地练习而不是强迫。

太极拳的每一个动作都由意识控制,从而达到脑力和肌肉的双重锻炼。老年人练拳时,最好选择安静的环境,保持良好的心理状态,练拳时不要与人交谈练拳过程中出现何种症状,这样会失去锻炼的效果。同时,还要根据每个人不同的身体健康状况,选择一定的驾驶姿势,做到力所能及的事。如果你年老体弱,可以拿一个姿势较高的小架子,尤其是高血压、心脏病患者,做“劈”、“踢”、“下”等动作时不要用力腿还是蹲,只要有意识地想一想,也能得到锻炼的效果。

2、练习前做好必要的准备。

一般来说,以清晨练拳为宜。最好清空大便,喝一点豆浆、麦芽奶等饮料,或者吃几块饼干,但不要吃够。然后你可以结合散步做一些随机的准备活动,然后站一会,混合呼吸,排除杂念,为拳击做准备。

3、练拳时,尽量将柔、缓、松、轻结合起来。

由于老年人的身体限制,一般的拳击练习应该尽量轻柔、放松、自然、缓慢,避免出现呼吸急促、心跳加快等副作用。即使是初学者也应该这样做,尤其是对身体而言。身体虚弱或患有慢性病的老年人应掌握这一要点(咯血或出血患者暂时不要练拳)。

4、练拳要掌握深沉、均匀、细长的呼吸。

即使是深长的呼吸,不仅可以提高“吐旧纳新”的效果,还可以改善血液循环和内脏活动。由于这是一项腹部与动作相结合的练习,初学者可能会感到困难,因此在练习中应慢慢适应。以免出现头晕、气短等现象,影响自然呼吸。

练太极的好处

1、太极拳的修身功效

练太极不仅可以强身健体,还有修身养性的功效。 “先学艺,先学礼,先学武,先学道德”,武术修炼者必须武术有教,武术高尚,武术正直,武术谦虚,武术精湛。练太极的童进也接触到了黄帝内经等中国传统文化。

2、太极拳的健身效果

太极拳可以修身养性。动作舒展大方,缓慢而轻柔,刚柔并济。以意念引导动作,符合人体生理保健的要求,能促进人体新陈代谢,也能调节人体情绪。在精神和心情上,平静自然,精神安神,身体放松,有利于身体的健康。太极拳与其他运动的区别在于身体放松,头脑平静。消除心灵的紧张、忧虑和恐惧,摆脱病态的心理,可以调节人的身心练拳过程中出现何种症状,使人心情愉快、平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。

3、太极拳的防身术

太极拳可用于自卫。重在柔化的太极拳,在对手重击时不会本能地反击反抗,而是先变身再战斗。首先,我必须创造一种与人同行的局面,然后乘机追击,不费吹灰之力就赢了。这就是我所说的人正义时轻走,跟人背时坚持。要想使身体由不适转为舒适,身体必须没有机会或力量,必须从腰部和腿部寻求。推手时,用意探,用力问,再听真话。辨别对方的真假变化。以虚实战,顺势而为。思索再思索,逐渐达到内心的渴望。在对手进攻之前,你应该保持静止并等待动作。

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